평생 금연 성공법(금연6원칙)

 백해무익한 담배에 대해서 금연을 하고 싶지만 의지 부족 및 상황에 의해서 금연을 자주 실패하시는 분들을 위한 평생 금연 성공법에 대해서 이야기해 보겠습니다.

 

01. 끊겠다는 의지

 최우선으로 가장 중요한 것은 담배를 끊겠다는 자신의 의지입니다. 아무리 보조제를 사용하고 약을 사용하고 하더라도 의지가 약하다면 다시 담배를 손에 댈 수밖에 없습니다. 일주일 한 달 1년을 끊었던 사람도 잠깐의 의지가 흔들리는 순간 다시 담배를 물게 되고 한대를 피게 되면 다시 니코틴 중독에 빠지게 된다는 점을 명심하셔야 합니다. 보조제 및 약을 처방받아서 사용하게 되면 그 보조제 사용이 끝난 후 잠깐만 방심하게 되면 다시 담배의 늪에 빠질 수 있으니, 담배를 끊어야 하는 이유를 명확히 설정하시고 하루하루 지나가다 보면 어느새 담배와는 멀어지는 모습을 발견하시게 될 것입니다. 예를 들어 아이들을 위해서 우리 가족의 건강을 위해서 금연하는 멋진 아빠가 되시길 바랍니다.

 

 

02. 금연어플을 설치

 핸드폰 금연어플을 깔아서 지금까지 담배를 피운 연기, 단축된 수명, 사용된 돈 등을 확인하시고, 금연시작 후 내가 아낀 돈 늘어난 수명 등을 확인하실 수가 있습니다. 작은 것이지만 하루 5000원을 아낀다면 한 달 15만원이고 한달 180만 원 10년이면 1800만 원의 돈을 아낄 수가 있는 것이니 이러한 걸 수치로 보여줄 수 있는 어플을 활용하시면 좀 더 금연의 길로 나아갈수 있는 원동력이 됩니다. 혹시나 실수로 한번 실패했다고 하더라도 계속 시도하는 마음을 가지셔야 합니다.

 

03. 금연카페활동(금연일기 및 댓글작성)

 금연 관련 오프라인 카페들이 많이 있습니다. 이 카페에 가입하시고 자신의 금연의지를 글로 남기신 후 카페활동을 열심히 하시면서 남들의 금연일기에 응원댓글을 남겨주면서 자신의 금연 목포도 더 확고하게 다질 수 있습니다. 이미 이러한 방법으로 금연을 시도하고 성공하신 분들이 많다는 걸 여러 상황들로 증명이 되었으므로, 꼭 카페를 가입하고 꾸준한 활동으로 금연에 꼭 성공하시기 바랍니다. 카페에 금연의 폐해등 여러 글들도 많으니 읽어보시면 금연 욕구를 더 강하게 느끼실 수 있을 것입니다. 

 

04. 금주 금연을 동시에

 니코틴과 더불어 중독력이 큰 것이 바로 알코올입니다. 보통 음주를 하게 되면 담배를 끊었던 사람도 흡연욕루를 심하게 느낄수 있으며, 심지어 담배를 평소에 피우지 않더사람도 흡연을 하게되는 경우를 많이 보게됩니다. 또한 흡연과 음부를 동시에 하게되면 한 가지만 하는 사람들에 비해서 우리의 간은 더 많은 일을 해야 하며 더 크게 망가지게 됩니다. 혹시 금연을 시도하고 계시다면 모임에 가더라도 꼭 금주도 함께 시도하시오 두 마리의 토끼를 동시에 잡으시길 추천드립니다. 

 

05. 금연프로그램 활용(보조제등)

 보건소에 가게 되면 금연프로그램을 수시로 시행하고 있습니다. 금연껌, 금연파이프, 은단, 니코틴 패치, 니코틴 중독이 심하다면 금연 전문 병원에서 금연보조제 약을 처방받으실 수 있습니다. 가셔서 상담받으면 금연을 해야겠다는 생각을 더욱더 크게 하실 수 있으며, 일정기간 금연에 성공하시게 되면 소정의 상품까지 지급을 합니다. 기왕이면 보건소 금연 프로그램을 통해서 무료로 니코틴 패치 등을 지원받으시면서 시도해 보시는 걸 추천드립니다. 한번 방문해서 치료를 받아야겠다고 마음먹으셨다면, 주기적으로 방문하셔서 금연 보조제를 주기적으로 수령해서 끝까지 금연 성공을 하시길 바랍니다.

 

06. 담배를 피우고 싶은 욕구 시점 파악(5분넘기기)

 각자의 사람마다 어떠한 상황에 가장 흡연의 욕구를 느끼는지 파악하는 점이 중요합니다. 예를 들면 눈을 떴을 때 가장 욕구가 심하다던지, 식사를 하고 난 후 아니면 어떠한 즐거운 일 안 좋은 일이 있었을 때 욕구가 심한 건지를 파악해야 합니다. 예를 들어 식사 후 욕구가 가장 심하다고 생각이 든다면 그 시간에 다른 일을 집중해서 하신다던지 양치를 하거나 껌 등을 씹으면서 그 순간을 지나가게 되면 (보통 3~5분 정도 흘러가게 되면 욕구가 감소하게 됨) 금연 성공률이 올라가게 됩니다. 

 

 흡연은 나라에서 허용하고 있는 마약입니다. 부디 100세 시대에 자신의 건강과 가족의 건강까지 해칠 수 있는 흡연의 늪에서 벗어나 건강하고 활기찬 생활을 영위하시길 바랍니다.