건강 박스12 4년의 시행착오 끝, MAF 훈련으로 찾은 진짜 달리기 행복 안녕하세요! 오늘은 지난 4년간의 제 달리기 경험과 그 과정에서 얻은 교훈, 그리고 새롭게 찾은 즐거운 달리기 방법에 대해 이야기해보려고 합니다. 혹시 저처럼 부상과 싸우며 힘겹게 달리기를 이어오신 분들이 있다면, 제 이야기가 작은 위로와 힌트가 되기를 바랍니다.1. 지난 4년간의 달리기: 속도와의 전쟁, 그리고 남은 상처4년 전, 처음 달리기를 시작했을 때 제 목표는 오직 하나, '더 빨리 달리는 것'이었습니다. 기록 단축에 대한 욕심으로 매번 숨이 턱 끝까지 차오르도록 달렸고, 인터벌 트레이닝 같은 고강도 훈련에만 매달렸습니다.결과는 어땠을까요? 빨라지기는커녕, 얼마 지나지 않아 무릎과 발목에 통증이 찾아왔습니다. 뛰고 싶어도 뛸 수 없는 날들이 반복되었고, '달리기 → 부상 → 휴식 → 재활 → 다.. 2025. 4. 10. 달릴 땐 괜찮은데... 러닝 후 계단만 오르면 무릎이 아픈 이유 안녕하세요, 러너 여러분!상쾌하게 달리기를 마치고 뿌듯한 마음으로 집에 돌아왔는데, 엘리베이터 대신 계단을 오르려니 갑자기 무릎에 찌릿! 하는 통증이 느껴진 경험, 있으신가요? 분명 달릴 때는 괜찮았는데, 왜 유독 달리기 후에 계단을 이용할 때만 무릎이 아픈 걸까요?많은 러너들이 경험하는 이 알쏭달쏭한 통증, 오늘은 그 원인과 대처법에 대해 자세히 알아보겠습니다.왜 하필 '달리기 후', 그리고 '계단'에서 아플까?몇 가지 이유를 생각해 볼 수 있습니다.지연성 염증 반응: 달리기 중에는 우리 몸에서 아드레날린이 분비되고 근육에 열이 발생하면서 통증을 덜 느끼게 됩니다. 하지만 운동이 끝나고 몸이 식기 시작하면, 달리는 동안 발생했던 미세한 손상이나 염증 반응이 본격적으로 나타나면서 통증을 느끼게 될 수 있.. 2025. 4. 2. 다크초콜릿의 효능 및 섭취시 주의사항 신의 음식으로 칭찬받는 다크 초콜릿은 여러분의 달콤한 갈망을 만족시킬 뿐만 아니라 수많은 건강상의 이점도 제공한다. 그러나 다크초콜릿을 섭취하는 것과 관련된 이점과 주의 사항을 모두 이해하는 것이 중요하다. 다크 초콜릿이란 다크 초콜릿(영어: dark chocolate)은 초콜릿의 일종으로, 우유가 들어가지 않고 코코아 가루, 코코아 버터, 설탕을 함유한 형태의 초콜릿이다. 카카오가 많이 함유되어 있어 다른 초콜릿들보다 비교적 쓰다. 다크 초콜릿에는 폴리페놀, 카테킨, 플라보노이드 등의 항산화 물질이 녹차나 와인보다 많이 들어 있다. 다크 초콜릿의 장점 01. 풍부한 항산화제 다크 초콜릿에는 플라보노이드와 같은 강력한 항산화제가 들어있어 신체의 자유 라디칼과 싸워 만성 질환의 위험을 줄일 수 있다. 이러.. 2023. 8. 31. 안전하고 효과적인 단백질 섭취 방법 건강을 중시하는 현대 사회에서 식단에서 단백질의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 이는 근육 성장, 조직 복구 및 전반적인 건강을 담당하는 우리 몸의 구성 요소입니다. 이번 포스팅에서는 단백질을 효과적이고 안전하게 섭취하는 방법과 여러분이 알아야 할 주의사항에 대해서 알아보겠습니다. 단백질의 힘 단백질은 건강한 생활 방식을 유지하려는 모든 사람에게 필수적입니다. 운동을 하는 사람들 뿐만 아니라 일반 사람들에게도 필수 영향소입니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 근육 성장: 단백질은 근육 발달에 필요한 아미노산을 제공합니다. 체중 관리: 포만감을 오랫동안 유지하여 과식을 줄여줍니다. 면역 지원: 면역체계 기능에 중요한 역할을 합니다. 조직 복구: 단백질은 손상된 조직의 복구를 돕습니다. 효소 생산.. 2023. 8. 30. 이전 1 2 3 다음
